まだ寒いけど春はもうすぐ！
からだをほぐす簡単ストレッチ

春が近づくとはいえ、まだ寒さが続くこの時期。冷えによる筋肉のこわばりは、転倒リスクの増加や身体の不調につながることがあります。
この記事では、介護現場でもご自宅でも簡単にできる“春待ちストレッチ”をご紹介します。

寒い時期にストレッチが大切な理由

筋肉が固まりやすい季節だから

冬から春への移行期は気温差が大きく、筋肉が緊張しやすい季節です。
ストレッチで血流を促すことで、以下のような効果が期待できます。

• 血行促進による冷えの改善
• 関節の可動域が広がり、動きやすくなる
• 転倒予防につながる
• 気持ちのリフレッシュにも効果的

介護現場でも取り入れやすい運動

ストレッチは道具も広いスペースも不要。
利用者様の状態に合わせて無理なく取り入れられるため、介護スタッフにとっても負担の少ない活動です。

からだを温めるかんたんストレッチ3選

首・肩まわりのストレッチ（座ったままでOK）

1. 背筋を伸ばして軽く顎を引く
2. ゆっくり右に倒して10秒キープ
3. 左も同様に行う
4. その後、肩を前後に5回ずつゆっくり回す

ポイント： 呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で優しく行うこと。

手首・指の曲げ伸ばし

1. 手を前に伸ばし、指を大きく開く
2. ゆっくり握ってゆっくり開く動作を10回
3. 手首を外回し・内回しに5回ずつ回す

ポイント： こわばりを感じやすい高齢者にも取り入れやすい軽い運動です。

太もも・股関節のストレッチ（椅子に座ってできる）

1. 椅子に深く座り、右足を少し前に出す
2. つま先を天井に向けるように上げ、太ももの裏を伸ばす
3. ゆっくり10秒キープ
4. 左足も同様に

ポイント： 無理に伸ばさず、心地よい程度で止めるのが安全です。

ストレッチを続けるためのポイント

毎日の「小さな習慣」にする

• 起床後や入浴前後などタイミングを決める
• 数分だけでも続けることが大切
• 介護職の方は、利用者様と一緒に行うことで無理なく習慣化可能

無理のない範囲で行う

高齢者のストレッチでは、痛みを伴う動きは避けることが重要です。
体調に不安がある場合は、スタッフが状態を確認しながら安全に実施しましょう。

まとめ

寒い季節は筋肉がこわばりやすい時期。
簡単なストレッチを取り入れることで、身体を温め、春への準備がスムーズになります。
介護現場でも安全に取り入れやすい方法ですので、ぜひ日常のケアにご活用ください。