冬は外出が減り、家で過ごす時間が増える季節です。特に高齢者にとっては、寒さや乾燥による体調不良や転倒リスクが心配されます。しかし、ちょっとした工夫で「おうち時間」を快適で楽しいものにできます。今回は、介護の現場や家庭で役立つ「寒い時間のおうちじかんを楽しむコツ」を紹介します。
目次
高齢者が冬のおうち時間で注意すべきポイント
寒い季節は、室内でも油断できません。以下のようなリスクに注意しましょう。
- 寒さと乾燥による体調不良：低温や湿度不足で風邪や肌荒れが起こりやすくなります。
- 転倒リスクの増加：厚着や暖房器具のコードが原因でつまずくことがあります。
- 孤独感や活動量低下：外出が減ることで心身の健康に影響します。
快適なおうち時間を作る環境づくり
まずは過ごしやすい室内環境を整えましょう。
- 室温は 18〜22℃、湿度は 40〜60％ を目安に。
- 加湿器や濡れタオルで乾燥対策。
- 足元の冷えにはスリッパやひざ掛け、電気毛布を活用。
暖房を使うと乾燥しやすくなるので、加湿とのバランスが大切です。
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楽しみながら体を動かすアイデア
寒い季節でも体を動かすことは大切です。無理なくできる運動を取り入れましょう。
- 椅子に座ったままでできる簡単ストレッチ。
- 音楽に合わせて手足を動かす「おうちリズム体操」。
- 転倒予防のための軽い筋トレ（介護者の見守りが安心）。
運動は血流を良くし、体温を保つ効果もあります。
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心を満たす「おうちレクリエーション」
気持ちを明るくする工夫も忘れずに。
- 季節を感じる工作や塗り絵。
- 家族と一緒にできる簡単料理。
- オンラインでの交流やビデオ通話で孤独感を減らす。
「楽しみ」を取り入れることで、気分が前向きになり、活動量も増えます。
健康を守るための冬のケア
寒さと乾燥は健康に影響します。以下のポイントを押さえましょう。
- こまめな水分補給で脱水予防。
- 肌・喉の乾燥対策（保湿・加湿・マスク）。
- 栄養バランスを意識した食事。
特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、定期的な水分摂取が重要です。
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介護者ができるサポートのポイント
介護者の気配りでおうち時間がもっと安心になります。
- 声かけで孤独感を減らす。
- 室内の安全確認（段差・滑りやすい場所）。
- 毎日の体調チェック（体温・水分・肌の状態）。
「ちょっとした声かけ」が、心の安心につながります。
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まとめ
寒い季節のおうち時間は、工夫次第で楽しく、健康的に過ごせます。環境づくり、体を動かす習慣、心を満たすレクリエーションを取り入れ、介護者のサポートで安心できる時間を提供しましょう。
