はじめに｜冬は介護疲れが増えやすい季節
「冬になると介護がつらく感じる」「気力も体力も落ちてしまう」——そう感じるご家族は少なくありません。
冬場は寒さや日照時間の減少により、介護する側・される側の双方に心身の負担がかかりやすい時期です。結果として、介護疲れや介護離職、共倒れのリスクが高まる傾向があります。
本記事では、冬場に介護疲れが増える理由と、その予防策をわかりやすく整理し、介護紹介事業の視点から介護サービスの活用方法も含めて解説します。
冬場に介護疲れが増える主な原因
寒さによる身体的負担の増加
- 着替えや入浴介助に時間と体力がかかる
- 冷えによる腰痛・関節痛の悪化
- 夜間のトイレ介助がつらくなる
寒さは介護動作そのものの負担を大きくします。
要介護者の体調・認知機能の変化
- 冬は活動量が減り、筋力が低下しやすい
- 認知症の方は昼夜逆転や不安感が強くなることも
- 風邪や感染症への不安が増える
介護者は常に気を張った状態になり、精神的疲労が蓄積します。
外出・相談機会の減少による孤立感
- 寒さで外出を控えがちになる
- 介護の悩みを誰にも相談できない
- 一人で抱え込んでしまう
この「孤立」が、介護疲れを深刻化させる大きな要因です。
冬場の介護疲れを防ぐための5つのコツ
1. 完璧な介護を目指さない
「自分がやらなければ」「家族だから当然」という思い込みは、介護疲れを加速させます。
- できない日は無理をしない
- 手を抜くことは“悪”ではない
- 70点の介護で十分
まずは、介護者自身を守る意識を持つことが重要です。
2. 冬仕様の介護環境を整える
寒さ対策は、介護負担を減らす第一歩です。
- 脱衣所・トイレ・廊下に暖房を設置
- 防寒インナーや前開き衣類を活用
- 電動ベッドや手すりの導入
小さな工夫でも、身体的負担は大きく軽減できます。
3. 介護者自身の体調管理を優先する
介護は長期戦です。介護者が倒れてしまっては意味がありません。
- 睡眠時間を削りすぎない
- 栄養バランスを意識する
- 痛みや不調を我慢しない
「自分の体調管理も介護の一部」と考えましょう。
4. 介護サービスを積極的に活用する
冬場こそ、介護サービスの力を借りるべきタイミングです。
- 訪問介護（身体介護・生活援助）
- デイサービスによる日中の見守り
- ショートステイでの一時的な休息
サービス利用は「手抜き」ではなく、継続するための戦略です。
5. 早めに相談・情報収集を行う
「まだ大丈夫」と思っているうちに、疲れは限界を超えてしまいます。
- 地域包括支援センター
- ケアマネジャー
- 介護紹介事業者
第三者に相談することで、状況に合った選択肢が見えてきます。
介護紹介事業を活用するメリット
介護紹介事業では、ご家庭の状況や希望に合わせて、適切な介護サービス・施設を中立的な立場でご案内します。
介護紹介事業ができること
- 現在の介護負担を客観的に整理
- 必要なサービスの選定・比較
- 冬場に強い事業所・施設の紹介
- 初めての介護サービス利用の不安解消
「何から始めればいいかわからない」という方ほど、早めの相談がおすすめです。
まとめ｜冬の介護疲れは“予防”が大切
冬場の介護疲れは、気合いや我慢で乗り切るものではありません。
- 原因を知る
- 環境を整える
- 人やサービスに頼る
この3点を意識するだけで、介護は大きく変わります。
介護を続けるために、まず守るべきは介護する人自身です。無理を感じたら、一人で抱え込まず、ぜひ専門家や介護紹介事業にご相談ください。
